co to bedzie

Trzeba by było bardziej Adama Sukera zapytać, bo on jest v-ce mistrzem świata tej federacji. Ja za mocno się tym tematem nie interesowałem. Spojrzałem zawsze na wyniki pucharu itd., albo międzynarodowych, gdy startowali nasi, ale poza tym nie śledziłem. Nie mam pojęcia czy w tej federacji jest lepiej czy gorzej niż w IFBB. IFBB jest na pewno [...]

Madzia dzięki :-) Jak już zacznę jeść normalnie i nabiore sił to będzie dobrze. Póki co dziś zjadłam bułkę z masłem więc jest postęp ;-) Przy okazji próbuje już powoli układać kalendarz na przyszły rok, szkoda że nie ma jeszcze wszystkich terminów, szczególnie na pierwszą połowę sezonu. Pewnie nie uda się wystartować we wszystkich biegach które [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

zdrzała, dziękuję, zaraz do Ciebie zajrzę Aguś, wiem, wiem, w tym prostowaniu trochę zaniżyłam, ale dopiero dziś robiłam poprawnie i nie wiedziałam jak to będzie następnym razem się poprawię co do suwnicy to nawet nie planowałam 70 kg dzisiaj, stąd taki rozkład ciężarów Ann, mam taką jak na pierwszym zdjęciu, czyli że leżę tak jakby na podłodze [...]

[...] tescia z tego co pamietam, co ostatnio lecialo i jakie dawki;-)? Tak chcialbym na wakacje wygladac, wiekszej wycinki mi nie trzeba:-)). Ale raczej plus 5 dych na lapie nie bedzie i takiego ubicia i pelnosci miesnia, zobaczymy jak to bedzie szlo. Takie zdjecia jak Luki dawajcie, zeby bylo widac czarno na bialym co i jak. No i przede wszystkim [...]

[...] na mnie podzialala wasza ocena, nawet krytyczna, bo taka opinia dziala najczesciej mobilizujaco:-)). Policzylem w koncu dobrze dobrze wszystko, spialem sie;-) i za 2-4tyg bedzie git mysle:-)). Obecnie: 300g bialka, 220-250g wegli, 50-60g tluszczu (DNT-DT). Czyli 2500-2750kcal plus MAX 300kcal ze smieci, znaczy slodyczy, taki schemat od 2-3 [...]

[...] i to bez szalenstw. Co do diety to tak jak pisalem w 1 tygodniu nie bede liczyl kalorii tylko wywalam smieci i zastepuje je czyms odpowiednim.W nastepnym tygodniu juz bedzie wszystko tip-top.W tym tygodniu chce sie przyzwyczaic do takiej ilosci jedzenia. Suple sa tutaj wlasnie po to zeby nie skonczyc po tygodniu.Bialko musi byc bo w ciagu [...]

ja nadal nie wiem co to za urządzenie ale ok... co do kreatyny: temat trochę stary. powiem tak, masz kasę zrób sobie dobry cykl (nawet jak Storm+Schock) nie masz to Mono ew Jabłko ale efekt będzie zależny od diety i treningu Możesz połączyć jakiś No-booster + mono/jabłko możliwości jest dużo

Hmmm kase na ten storm+shock mialbym tylko kiedy i ile tego brac? a skoro efekt bedzie zalezbt od treningu i diety to po co tak naprawde ta kreatyna? "No-booster" hmmm a co to? wybacz za takie amatorskie pyt. Pzdr.

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Panowie nie taka głowa jak Wasza wymyślała mi ćwiczenia a co do MC to będzie ale na nogi (bułgarski). Co do ciężarów to zwracam uwagę na technikę i powolne opuszczanie pod kontrolą. Nie sztuką jest szarpanie hantla bez nadzoru. Ciężar to nie wszystko.

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

Patryniu jeszcze niedawno byłeś przekonany, że te 3x15 min cardio to będzie idealnie dla Twojego organizmu a teraz co, już się zastanawiasz?:D Czekam na te foty, soki już przygotowane, ciekawe czy faktycznie 'pójdą' :D Nie gadaj, że ciężko wyrobić te 3 tys kcal na czystej misce... Przecież Ty masz z tego co pamiętam 100 g tłuszczu w diecie więc [...]

Dobra także jutro poniedziałek. Będzie pomiar wagi. Zawsze w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła [...]

[...] DT. Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno) Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;) Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" [...]

Może za jakiś czas ;-) Tzw : jak wygra to będzie sobie musiał coś zamówić w AL 8-) No w takim wypadku tak, ale ogółem pomijając nagrody na razie nie myślę o suplementacji. Zawsze pomaga, ale nie oszukujmy się. Nie daje tyle by była ważniejsze od diety i treningu. Na razie na tych dwóch czynnikach zamierzam się skupić, a co będzie to będzie :-)

Może za jakiś czas ;-) Tzw : jak wygra to będzie sobie musiał coś zamówić w AL 8-) No w takim wypadku tak, ale ogółem pomijając nagrody na razie nie myślę o suplementacji. Zawsze pomaga, ale nie oszukujmy się. Nie daje tyle by była ważniejsze od diety i treningu. Na razie na tych dwóch czynnikach zamierzam się skupić, a co będzie to będzie :-) I [...]

Nie wiem jak to będzie z tymi filmikami,bo jednak nie chciałabym być tutaj rozpoznana;-) Trening zrobiony ale ile ja się nawkurzałam przy ogarnięciu ćwiczenia numer 3 to tego nie da się opisać.Wydaje mi się to niewykonalne ze sztangielką }:-(Boje się,że mi wypadnie i zrobie dziurska w podłodze.Próbowałam zrobić na podłodze,jak już raz złapałam tą [...]

fanslaska - przy mojej, Twojej czy generalnie takiej nadwadze, nie chodzi o bieganie, chodzi o ruch. Tak jak to Masti napisał. Ale jeszcze jedno dodam, bo albo źle zrozumiałem, albo Ty znowu coś kombinujesz. Jak to dieta za 7-8tyg??? Dieta ma być już, teraz i bez gadania i odkładania. Oczywiście efekty u Ciebie będą spektakularne na początku, [...]

Wszystkie obliczenia kaloryczne to tylko przybliżenie. W praktyce okazuje się czy jest za dużo czy za mało. Zależy to od Twoich hormonów, stresu itd. Te zapotrzebowanie to chyba wyszło Ci za duże!? Teraz to mnie pan zastrzelił.Właśnie szperam jak doszedłem do tego wyniku. Na pewno jeden z linków/sposobów z naszego forum prawdopodobnie jeden z [...]